Projeto verão Aloha Fit

Olá pessoal,

Conforme vocês puderam conferir em nossa página, ao longo do verão estaremos acompanhando a Elaine, nossa musa Fit, em seu processo em busca de uma melhor qualidade de vida (e consequentemente, emagrecimento e auto estima).

O objetivo desse "projeto" (que não necessariamente é um projeto pois não visa ter um fim estipulado) é acompanhá-la inserindo hábitos mais saudáveis no seu dia-a-dia, melhorando sua alimentação, estimulando a prática de exercícios físicos e dando todo o apoio necessário e medindo, de diversas formas, as mudanças que isso trará para a vida dela.
Queremos, com esse projeto, mostrar a todos que sim, é possível mudar sem radicalismo, neurose ou fome. Que bons hábitos você constrói com prazer e satisfação, e não com sofrimento. Não que não hajam momentos difíceis (nem tudo são flores e vocês poderão acompanhar isso aqui), porém tudo isto é em prol de um objetivo que é muito maior do que qualquer pequeno obstáculo. Não existem atalhos e nem será fácil, mas com certeza será divertido e recompensador.

A Elaine começou super motivada. Em nossa primeira conversa, eu e a Giulya (nossa nutri aqui da Aloha) pudemos notar claramente que a mudança já estava acontecendo dentro dela gradativamente. Muita auto estima, amor próprio e vontade de mudar foram os ingredientes chave para a escolhermos como protagonista desse projeto.

Olha o capricho dos pratos dela!

Estamos certas de que fizemos a escolha certa, e nos próximos dias vocês poderão acompanhar o dia-a-dia da Elaine e as ações que faremos juntamente com ela.

Uma ótima quinta pra nós!
Carol

Se beber, não treine!

Sabia que uma noitada regada a “cachaça” pode detonar a sua semana inteira de academia?

Olá pessoal,

O post de hoje é pra esclarecer uma questão muito importante e que faz parte do nosso cotidiano.

Que beber faz mal todo mundo sabe. Só que além dos motivos que já estamos cansados de saber, os malefícios do álcool vão muito além do que boa parte das pessoas imagina. Conhecemos muitas pessoas que se acabam a semana toda na academia e se entopem de bebida alcoólica nos barzinhos e nas baladas. ERRO! É claro que o insucesso dos treinos não pode ser justificado apenas por esse fato, na verdade ele depende da famosa combinação treinos + boa alimentação + descanso, mas a bebida alcoólica entra como um grande vilão no item alimentação e contribui e muito para que você não tenha resultados na academia. E é algo que a maioria das pessoas faz sem perceber, pois já incorporou o hábito no dia dia. Por isso hoje iremos focar na relação entre a cervejinha do fim de semana e a sua barriga. E não é por que a bebida é calórica.

Ao consumirmos bebida alcoólica, várias reações ocorrem em nosso corpo. Uma delas afeta diretamente nosso metabolismo: o tempo todo, nosso corpo está gastando energia. E essa energia pode vir de vários lugares: da gordura, dos músculos... você deve estar pensando: maravilha se vier da gordura! Você fica com tudo no lugar e sem barriga! Só que quando bebemos, nosso corpo simplesmente pára de utilizar (queimar) gordura como energia e passa a utilizar a energia contida na bebida. Isso significa que se você beber com freqüência, seu corpo não vai mais entrar no estado de queima. Assim, tudo que você comer enquanto seu corpo estiver usando as calorias da bebida não será consumido, e sim, armazenado. Bom, armazenado? Como? Sim, ele ficará guardado como uma reserva extra de energia. Em forma de células de gordura na sua barriga, culotes e onde houver espaço.

Daí a famosa expressão “barriga de chopp”, que é a maior verdade do mundo.

O álcool também diminui consideravelmente a testosterona (que ajuda a manter e aumentar os músculos) e aumenta nossos níveis de cortisol, que é um hormônio que destrói tecido muscular. E sabe quando tempo esse efeito dura no corpo? No mínimo 24 horas. Ou seja, são 24 horas de perda muscular, e você cada vez mais flácido.

Imagine você bebendo um monte na quinta-feira a noite. Cena clássica: drinks, chopps e mais chopps com os amigos, alegria! Na sexta-feira você está zerado, afinal, de tão acostumado, seu corpo nem sente mais os efeitos de alguns "shots". Saindo do trabalho, a parada é na academia. Você treina, sua, se esforça, acredita que está compensando o estrago. Mal sabe que o cortisol ainda está correndo solto e comendo seu tecido muscular. Então pra que treinar? Fique em casa. Ou melhor, se você for esperto, não beba!

E como se já não bastasse deixar você sem músculos, além de todos esses efeitos estéticos, o álcool faz seu fígado ficar ocupado o tempo todo convertendo álcool em acetato, o que faz com que vitaminas e minerais que passem pelo fígado sejam eliminados pelo processo de desintoxicação. Você vai urinar cálcio e magnésio. Por isso aquela vontade de ir no banheiro mil vezes quando bebemos além da conta: não estamos eliminando urina normal, e sim, nutrientes importantes para nosso corpo. E além disso tudo, o álcool ainda vai competir com o estômago pela absorção na corrente sanguínea.

No quesito calorias, o álcool só perde para as gorduras. E aí mora o maior erro de quem faz dieta: cortam as gorduras mas não cortam a bebida sagrada do fim de semana, e depois não entendem por que não emagrecem e não ganham músculos.

Bom, acho que já falei o suficiente, né?

Em resumo, o álcool:

- Diminui os níveis de testosterona (hormônio anabólico);

- Aumenta os níveis de cortisol (hormônio catabólico);

- Diminui a síntese protéica;

- Compromete uma série de funções motoras e cognitivas;

- Causa desordem no sono;

- Diminui a absorção de vitaminas e minerais;

- Causa desidratação;

Ah, importante: não queremos, com esse texto, dizer que ninguém pode mais beber. É apenas um toque para que você esteja ciente dos efeitos que a bebida causa do seu corpo, e o quanto ela pode afetar o resultado do seu treinamento.

Fica a dica!

Beijos,

Carol

Suco verde!

Oi gente!

A semana está sendo uma correria aqui na empresa. Trabalhar com comida não é fácil, e ao contrário do que vocês podem pensar, também é um desafio pra mim me alimentar corretamente. Não fico na produção beliscando o dia todo, até por que se fizesse isso, estaria fazendo tudo errado. Tem hora certa pra comer, e eu tento cumprir direitinho meu planejamento.

Hoje vou postar uma dica pra quem vai participar do desafio (e também pra quem não vai). Estou tomando esse suco diariamente, e além de ser uma delícia (vicia), os benefícios são muuuitos. Sou muito entusiasta da idéia de que beleza vem de dentro, e pra resolver probleminhas como celulite, retenção de líquido e espinhas, melhor que pagar caro em cosméticos, é tirar um pouquinho do seu tempo pra receitas como essa (e é pouquinho mesmo, não mais que 10 minutos):

Ingredientes (a receita rende 2 copos, é tão bom que eu tomo tudo hehehe):

• 1 maçã red pequena
• Duas rodelas de abacaxi
• 1 folha de couve (pode substituir por alface eventualmente, com perda de nutrientes)
• 2 rodelas de pepino japonês
• Lascas de gengibre (eu uso fresquinho aqui da horta de casa!)
• 1 copo de água de coco (o mais gelada possível) - se não tiver pode ser água mineral mesmo
• 1 colher de mel
• Suco de 1 limão e 1 laranja (as vezes coloco só um deles)

Daí é só bater no liquificador e pronto! Não é pra coar! Quanto mais fibras melhor, e ele não fica muito grosso.
Uma dica é comprar no domingo no supermercado as seguintes quantidades (dá pra semana toda, dois copos por dia). Tendo tudo em casa fica muito mais fácil!

• 5 maçãs
• 2 abacaxis médias
• 1 maço de couve manteiga
• 1 pepino japonês médio
• 1 raiz de gengibre
• 3 litros de água de coco
• 500g de mel (dura mais tempo, claro!)
• 5 limões 
• 5 laranjas

Os ingredientes acima desintoxicam e desinflamam o organismo, além de melhorar a circulação e deixar as paredes dos vasos sanguíneos mais resistentes. A celulite, por exemplo, ao contrário do que muitos pensam, é um problema dermatológico e não de gordura em excesso. Muitas pessoas são magras e tem, por isso é preciso que as paredes dos vasos fiquem mais fortes  e as células epidérmicas se recuperem para que a celulite suma, onde a couve faz muito bem o seu papel. O abacaxi, por exemplo, é super anti-inflamatório (bromelina). O limão é rico em vitamina C e limoneno, que ajuda a deixar a pele mais lisa por ser anti-inflamatório. A água de coco contém potássio, importante para evitar a retenção de líquidos também característica do processo inflamatório, e a couve facilita o funcionamento do organismo, além de combater o excesso produzido de radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce.

Estou tomando diariamente as 9h da manhã, como lanche. Eu preferia tomar de manhã em jejum, mas como acordo as 5h e já vou trabalhar, fica complicado arrumar tempo assim cedinho. Fora que pra eu acordar, só o bom e velho café! Sinto que a pele está ótima, diminuiu a retenção hidrica e também dá saciedade e disposição. Já li também que frutas vermelhas, hortelã, açaí e salsinha também são ótimos pra colocar nos sucos.

Bora tentar?

Beijos,
Carol

Desafio Aloha Fit!

Olá pessoal,

Conhece essa história?
Você está realmente de saco cheio de comer errado. Está sempre olhando pra si mesmo e prometendo que "isso vai acabar". Que começará a comer melhor, praticar atividades físicas e sair dessa vida junkie food. Ok, ok. Você até começa. Mas alguma vez essa promessa durou mais que alguns dias?

Sabemos desde sempre que somos aquilo que comemos. A atividade física é essencial para a manutenção de uma vida saudável, porém nenhum resultado chega sem ter como base a alimentação. E mais que isso: o treino na academia é responsável por 30% do seu resultado, e a alimentação, 70%. Não se assuste... é a mais pura verdade. Se você está se matando na academia, nos treinos de corrida, e comendo mal, não pense que está compensando uma coisa com a outra ("vou comer besteira e depois dar uma corridinha"). Seu corpo sofre os efeitos de uma rotina alimentar ruim durante muito tempo depois da sua corridinha acabar.
Por este motivo estamos lançando esse desafio. Antes que alguém reclame, deixo claro: não estamos incentivando o radicalismo, a neurose, nem a chatice alimentar. Sabemos o quão é bom celebrar com a família e os amigos ao redor de uma boa mesa. Nós só queremos que você coma bem a maior parte do tempo. Até por que sabemos, que lá no fundo, todo mundo sente vontade e queria ter força de vontade o suficiente pra isso. Sabemos que você quer. Então por que não tentar?


Chegou o grande dia! Estamos iniciando hoje as inscrições para o nosso desafio, cujo objetivo é criar um ambiente de experiência com a alimentação saudável utilizando a competição como mote inicial. Está precisando de incentivo pra comer melhor? Faça com todo mundo olhando. Vai ficar bem mais divertido :)

Sem mais lero lero, abaixo toda a explicação de como vai funcionar:

• O desafio rolará durante duas semanas (de 15 de abril até 29 de abril). Durante essas duas semanas, você fará o máximo de refeições saudáveis que conseguir. Isso inclui as 7 refeições básicas do dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, pré-atividade física(se houver), pós-atividade física (se houver), e ceia. Cada refeição que você fizer sem jaca (lembre-se desse termo, que quer dizer sem comer besteiras), você irá fotografar com um "papelzinho" com seu nome, a data e a identificação "Desafio Aloha Fit". Capriche nas fotos. Ao fim do dia, juntará as que tirou e nos enviará em um e-mail.
• As fotos passarão pela aprovação da nossa nutri, que irá analisar alguns pontos básicos (sem radicalismo). Para lhe ajudar, publicaremos ao longo dessa semana dicas nutricionais orientando a respeito das refeições. Mas o básico você já sabe: priorizar os integrais, cortar os doces refinados, valorizar legumes, verduras e frutas, essas coisas. É só não comer besteira que sua foto será aprovada!
• Nós postaremos diariamente na página do Facebook e aqui no blog as refeições do dia, trocaremos idéias, receitas, enfim, inspiração! A idéia é todo mundo se ajudar.
• Você não precisa ser cliente da Aloha Fit para participar. O objetivo é disseminar o que temos como missão aqui na empresa: fazer o máximo de pessoas possível tomarem conhecimento de que é possível comer bem sem sacrificar absolutamente nada.

Para participar, são só 3 passos:

• Nos mande seu nome, idade, telefone, e-mail e página no Facebook para o e-mail desafioalohafit@gmail.com com o assunto "Eu vou participar".
• Curta nossa página no Facebook
• Publique em sua página no Facebook o link para essa postagem do blog, e escreva "Eu vou participar!"

 As regrinhas de participação são mais simples ainda:

• Você manda as fotos que tiver. Se só conseguiu comer direito em uma refeição, mande a que conseguiu. As jacas não é preciso mandar, ok? Só que vai ganhar quem enviar mais fotos depois de duas semanas.
• Só valerão fotos com a etiqueta ESCRITA POR VOCÊ A MÃO "Desafio Aloha Fit - Nome - Data". Basta escrever em um papelzinho e colocar junto com a refeição na foto.
• Mande as fotos ao final do dia, se quiser mandar já em formato de montagem, melhor ainda. Nesse site aqui dá pra fazer rapidinho. No e-mail, descreva a refeição e o que continha nela. Exemplo: panqueca de banana com whey, ou lentilha com abóbora e frango grelhado, ou arroz integral e feijão.
• Capriche nas fotos. Em caso de empate, o critério será o capricho e o cuidado com que as refeições foram feitas e fotografadas.
• Mostre as fotos para os seus amigos, divulgue no seu Facebook, faça as pessoas verem que você está participando. O incentivo dos amigos é essencial.

Vale fotografar sucos, lanchinhos pequenos, até escolhas saudáveis em situações onde ficaria difícil escolher (como em jantares como a família e os amigos). Aqui na Aloha, eu (Carol) serei quem irá participar e compartilhar minhas refeições com vocês.

Abaixo alguns exemplos de refeições bacanudas:

Tá, e você deve estar se perguntando, E O PRÊMIO?

Enfim, é lógico, nós aqui sabemos bem que duas semanas de alimentação REGRADA são capazes de desintoxicar e fazer maravilhas pelo seu corpo (acredite). Só que é claro que além de um corpitxo sarado, você ganhará da gente outras coisas, né?

O grande vencedor ganhará 3 meses de alimentação saudável a domicílio em formato de combos Aloha, no valor de R$150,00 mensais, com os lanches que quiser. Basta escolher no site. Também ganhará orientação nutricional durante todo este período com a nossa nutricionista Giulya Casas (CRN 10/3000). E como se não bastasse, ao final do desafio, ganhará uma linda janta especialíssima para duas pessoas com os rolls da Juju In Natura.

Não conhece os produtos da Juju? Abaixo dou só um gostinho do que o sortudo vai saborear:

Enfim, os prêmios são demais, mas nosso objetivo maior é nos divertirmos juntos. Não publicaremos prévias, nem quantidade de refeições que os concorrentes estão fazendo. Queremos que você vá até o final. Você consegue?

Tá esperando o que? Siga os passos, faça sua inscrição, e dia 15 estaremos todos juntos!

Um beijão,
Carol

Por que vivo fazendo dieta e NUNCA tenho resultados?

Oi pessoal, tudo bem?

Eu estou aqui, com as amígdalas me dando trabalho. Ruim pra comer, pra falar... de vez em quando elas resolvem me dar um "oi, eu existo, viu?". Chatinhas...

O tema de hoje é um tema que eu adoro. Vou direcioná-lo à linguagem do público feminino, porém vale pra homens também. Quase todo mundo acha que dietas restritivas (leia-se passar fome) emagrecem que é uma beleza, mas o que eu mais vejo são pessoas passando fome e depois recuperando todo o peso. Ou então emagrecendo horrores e ficando com o corpo horrível, todo flácido. 

 

Medo... muito medo...

E eu sempre digo: se você não se alimentar do jeito certo e não desenvolver os músculos de alguma forma, você nunca terá a barriga chapada e o bumbum durinho.

Então vamos lá: Por que morro fazendo dieta e não emagreço?

Por que muito provavelmente seu metabolismo está desacelerado e você não está comendo direito.

Comer a cada três horas mantém o nível de açúcar no sangue / insulina estável ao longo do dia, controla os desejos, reduz o armazenamento de gordura e mantém o metabolismo alto.

Você ouve tanto a palavra "metabolismo", mas sabe o que significa? Basicamente, o "metabolismo" é a taxa à qual seu corpo queima a comida. Quando você ouvir dizer que alguém tem um "metabolismo rápido", isso simplesmente significa que o corpo daquela pessoa é eficiente usando as calorias provenientes de alimentos quando está ativo ou em repouso.

Comer freqüentemente faz você queimar mais calorias. E quando você falta as refeições imediatamente, digo e repito: IMEDIATAMENTE desacelera o metabolismo, desencadeando a resposta do corpo à fome e, assim, sua queima de gordura foi para o espaço, esqueça!... agora, só amanhã.

Basicamente, o que acontece é o seguinte: quando você deixa de fazer uma refeição, ou fica muito tempo sem comer, seu corpo entra em estado de alerta vermelho!!!. Ele pensa mais ou menos assim: "essa pessoa não come nada, eu preciso de energia... então vou começar a fazer um estoque de energia extra pra quando essa louca resolver ficar sem comer de novo". Espertinho ele, não? E sabe o que é esse estoque? Energia pura: células de gordura prontinhas pra serem "infladas". E mais: seu corpinho também aproveita a próxima refeição pra absorver o máximo possível de açúcar e gorduras pra se prevenir das suas súbitas faltas de alimentação. Doideira, não?

Aprenda a enganar seu cérebro!

Se você náo aprender a enganar seu cérebro viverá reclamando que a sua dieta não dá certo, que você come "tão direitinho" e não está vendo resultados e etc... Por isso tem que comer SEMPRE, sem exceção.

Muitas vezes ouvimos pessoas dizendo que comem muito pouco e fazem muito cardio, que não entendem porque ainda são falsas magras e flácidas...Cadê a massa muscular que tanto queria?

Bem, você já se perguntou por que as pessoas que consomem poucas calorias e fazem cardio, não tem absolutamente nenhum resultado? A resposta mais adequada é por que pessoas têm metabolismo mais lento.

Um consumo freqüente com as corretas escolhas alimentares e quantidades, irá transformar seu corpo em um incinerador de gordura.

Outra regra importantíssima para o metabolismo é evitar carboidratos simples (alto índice glicêmico). Quase todas vocês sabem que é pra evitar farinha branca, mas não sabem o por que. Basicamente é por que ela tem índice glicêmico alto, ou seja, ela libera açúcar no seu sangue de forma enlouquecida e descontrolada, alterando drasticamente seus níveis de insulina e fazendo com que a energia (açúcar) circule rapido demais pelo seu organismo, te fazendo ficar cansada e com fome muito mais rápido. Fora que o corpo, não tendo como lidar com esse açúcar todo tão rápido, faz de novo o maldito estoque de energia em forma de células gordurosas. Em resumo, pancinha (medo)! Em contrapartida, os alimentos com IG baixo, vão injetando açúcar de forma lenta no sangue, fornecendo energia por bem mais tempo, além de saciedade. Adoro!

Abaixo uma lista do índice glicêmico de vários alimentos (viu, nem só a farinha branca é a vilã):

Por essa você não esperava, a beterrabinha inocente que você coloca todo dia na salada, hein?

E assim, quando eu digo evitar carboidratos simples, quero dizer: CORRA DELES. Não estou dizendo pra nunca mais comer beterraba. Mas o único horário em que você precisa de energia de rápida absorção é antes de um treino pesado, por exemplo.

Por exemplo... as frutas tem muito açúcar e fibras, mas os sucos ficam só com a parte fácil, sem gomos, sem fibras... Toma suquinhos naturais no meio da tarde?

PARE.
E vai se sentir outra pessoa. Sua barriga agradece.

Como eu já disse, o açúcar prejudica significativamente o metabolismo adequado da insulina, em última análise causando fadiga e promovendo o armazenamento de gordura. É assim que você quer um corpo sarado? A maior parte do seu consumo de carboidratos deve vir da baixa digestão de carboidratos complexos, tais como: aveia, arroz integral, quinoa, batata-doce, legumes.

Dieta é dieta, não tem segredo, não tem milagre.
É preciso mudar o seu paladar e pronto.

Beijinhos,
Carol

PS: Não sou nutricionista. A nutricionista da Aloha é a Giulya Casas, cujo CRN é o 10/3000 e todos os textos desse blog passam pela aprovação e opinião dela antes de serem publicados.

O lado psicológico da "coisa"...

Olá pessoal, tudo bem?

Inicio esse blog não com apresentações (isso fica pra mais tarde). Enquanto "aquecemos" para o lançamento do desafio da Aloha Fit, venho falar de um assunto que considero essencial discutir antes de nos propormos qualquer mudança na vida: o lado psicológico, a aceitação e os relacionamentos quando você muda seus hábitos e resolve cuidar de si mesmo. Sim, a gente sofre (muito) preconceito, infelizmente.

O que eu mais ouço por aí são pessoas utlizando a palavra "neurose".
Eu já ouvi isso da minha mãe (hoje de tanto eu explicar, ela me entende), de amigas, de vizinhos, conhecidos, enfim, de um bocado de gente. E não para por aí: fútil, filhinha de papai, entre outras aberrações vocabulárias de pessoas que mal nos conhecem. Não nos conhecem porém pré-julgam todo um caráter pelos hábitos (saudáveis ainda por cima).

Eu já cheguei realmente a parar pra pensar se eu estava no caminho certo e se não estava exagerando um pouco. Foi nesse momento, quando eu parei pra pensar, que eu vi que NÃO. NÃO NÃO NÃO. Não podia me deixar influenciar pela cabeça dos outros e largar tudo que eu estava fazendo por mim mesma. Eu não falho em nenhum aspecto essencial à estrutura de um bom ser humano: sou boa filha, uma boa futura esposa, trabalho, faço mil coisas, sei limpar bem minha casa (essa é para a minha mãe hehehe)... Afinal, a duvida passou a rondar minha cabeça: por que isso incomoda tanto as pessoas? Eu nunca obriguei ninguém a ir treinar comigo, puxar ferro ou comer as coisas que eu como.
Então por qual motivo as pessoas critiam tanto fato de eu não querer comer o que elas comem? De não querer fazer o que elas fazem?

E foi pensando nisso que descobri uma coisa bem simples: ver alguém que se cuida e faz alguma coisa por si próprio incomoda os outros por que as pessoas gostariam de ter essa força de vontade e simplesmente não tem. E elas sabem que deveriam ter. Elas queriam ter. E isso faz com que se sintam mal, frustradas, e ninguém gosta de se sentir assim. Logo, quanto mais pessoas tiverem os mesmos péssimos hábitos que esta pessoa tem, mais comum isso será e menos errada ela vai se sentir. É mais fácil ajustar todo o seu meio do que se ajustar sozinho.
Não estou certa?
Ao invés de julgar, com simplicidade eu simplesmente tentei entender o lado dessas pessoas também.

E não, eu não sou neurótica. O que eu escolhi, foi um estilo de vida, simplesmente. E ele afeta somente a mim mesma, eu fico mais feliz, mais saudável, mais disposta, mais bonita na medida do possível e, consequentemente, faço as pessoas ao meu redor mais felizes. O que isso pode ter de tão errado? Negar um chocolate se eu não quero comer hoje não me faz uma pessoa chata, nem uma garota fútil. É a mesma coisa que eu tentar empurrar um bife para um vegetariano, ou banana pra alguém que odeia banana. Faz algum sentido? NENHUM.

Por isso o melhor conselho que eu posso dar, é que você assuma suas escolhas, seja quem você escolheu ser. Não precisei nunca deixar de sair por que não quero beber, ou deixar de ir numa churrasco por que não quero comer carne, e meus amigos sabem disso (e respeitam). Eu vou, faço minhas escolhas e pronto. O segredo é não sair levantando bandeiras ou anunciando que você não come isso ou aquilo. Não banque o chato. Simplesmente faça.
E, por outro lado, quando me dá vontade de comer pizza, chocolate ou sorvete, eu vou lá e simplesmente como sem culpa, sem ter que dar satisfações a ninguém.

Pra você que quer iniciar nesse novo lifestyle eu aviso de antemão: o que mais vai existir, é gente querendo te sabotar, tirar teu foco e te fazer desistir. E essas pessoas estarão mais próximas do que você pensa. Poucos vão incentivar, ou quase ninguém. Por isso uma dica: quando estiver em uma situação em que você não tem vontade ou não quer comer algo que estão te oferecendo, simplesmente não coma. Diga qualquer coisa, que não está afim, pronto. Se for a uma confeitaria com as amigas, por exemplo, faça suas opções saudáveis sem falar nada. Todo lugar tem... é só ser esperta. Se forçarem a barra, agradeça gentilmente, e diga que hoje não está afim, com um sorriso no rosto. Se a resposta vier com "você só come alface agora?", simplesmente diga: "Não, eu como de tudo, só não quero comer isso hoje. Obrigada".

Não se deixe levar, seja diferente, se você for como todo mundo, os seus resultados serão como os de todo mundo, uma sucessão de altos e baixos, fracassos e poucas conquistas. Não precise de alguém pra treinar, se tiver algum amigo parceiro, ótimo, mas aprenda a fazer as coisas por si mesmo. Isso faz toda a diferença. Incorpore um novo jeito de levar a vida, pra vida toda.
Com o tempo as pessoas vão se acostumar, e vão passar a admirar você. Experiência própria!



Lembre-se: obsessão é como os preguiçosos vão chamar a sua dedicação!

Beijos e ótima semana a todos!
Carol